ضغط الدم عند النساء

-



ارتفاع ضغط الدم عند النساء

طرق علاج ارتفاع ضغط الدم عند النساء في المنزل؟

1- ممارسة الرياضة

علاج ارتفاع ضغط الدم عند النساء يستدعي منهن ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأسبوعيًا، أو الرياضات عالية الشدة لمدة 75 دقيقة.

ومن أفضل الرياضات التي تساعد على خفض ضغط الدم عند النساء:

-المشي.

-ركوب الدراجات.

-السباحة.

-الجري.

وأثبتت بعض الأبحاث أن تمارين القوة قد تكون علاجًا غير دوائيًا لارتفاع ضغط الدم، نظرًا لقدرتها على خفض الضغط المرتفع يصورة ملحوظة.

وفي إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن ضغط الدم لدى الأشخاص الذين مارسوا تمارين القوة متوسطة أو عالية الشدة مرتين على الأقل أسبوعيًا لمدة 8 أسابيع أو أكثر انخفض بشكل فعال.

2- التغذية الصحية

علاج ارتفاع ضغط الدم عند النساء يحتاج منهن اتباع حمية داش، وهي نظام غذائي يعتمد على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون والأسماك والبقوليات والدواجن والمكسرات والزيوت النباتية.

في المقابل، يجب على النساء تقليل الصوديوم، لمساعدة الأوعية الدموية على الاسترخاء وتقليل احتباس السوائل بالجسم، فضلًا عن تجنب اللحوم الحمراء والحلويات.

3- النوم الجيد

علاج ارتفاع ضغط الدم عند النساء تستوجب منهن الحصول على قسط كافٍ من النوم، لا يقل عن 7 ساعات كل ليلة.

ويساعد النوم الجيد على تنظيم هرمونات التوتر، ويعطي للأوعية الدموية الوقت الكافي للتعافي.

4- تجنب الكحوليات

علاج ارتفاع ضغط الدم عند النساء يطالبهن الابتعاد نهائيًا عن المشروبات الكحولية، لأن الكحوليات ترفع الضغط، خاصةً عند الإفراط فيها، بحسب جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب.

5- مراقبة الضغط

علاج ارتفاع ضغط الدم عند النساء يستوجب منهن مراقبة ضغط الدم بشكل مستمر، للكشف المبكر عن أي اضطراب، ومن ثم معرفة ما إذا كنتِ بحاجة لتغيير نمط الحياة اليومي أو الأدوية.


ملاحظة 

هذا المنشور للتثقيف فقط ولا يكون بديلاً عن الإستشارة الطبية.

تعليقات

إرسال تعليق

نرحّب بكم جميعاً، ويسعدنا تفاعلكم من خلال التعليقات والمشاركات البناءة، ونود التنويه إلى أن محتوى هذه المدونة يهدف إلى التوعية الطبية والصحية العامة ولا يُعد بديلاً عن استشارة الطبيب المختص.
نرجو الالتزام بأدب الحوار واحترام الآراء، وسيتم التعامل مع أي تعليق غير لائق أو يتضمن معلومات غير موثوقة بما يحفظ جودة المحتوى.
نشكركم على ثقتكم ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

القرنفل و صحة الدماغ

-
صورة
ما تأثير القرنفل على صحة الدماغ؟ يحتوي القرنفل على مركبات مضادة للأكسدة والالتهابات، مثل الأوجينول وبيتا - كاريوفيلين، التي أظهرت تأثيرات وقائية عصبية محتملة في الدراسات قبل السريرية على الحيوانات، وذلك عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب في الدماغ. مع ذلك، لا تزال الأدلة السريرية القوية على البشر غير متوفرة. ما القرنفل؟ القرنفل بهار عطري يُستخرج من أزهار شجرة القرنفل المجففة. في الماضي، كانت البهارات تُباع بثمن باهظ، والقرنفل لم يكن استثناءً. موطنه الأصلي جزر التوابل قرب الصين، وانتشر القرنفل في جميع أنحاء أوروبا وآسيا خلال أواخر العصور الوسطى بوصفه مكوناً أساسياً في المطبخ المحلي. واليوم، لا يزال القرنفل من البهارات الشائعة التي تُضفي على كثير من الأطباق نكهة دافئة وحلوة خفيفة. التأثيرات المحتملة على صحة الدماغ خصائص مضادة للأكسدة: القرنفل غني بمضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تحييد الجذور الحرة الضارة وتقليل الإجهاد التأكسدي، وهو عامل رئيسي في الأمراض التنكسية العصبية، مثل مرض ألزهايمر. تأثيرات مضادة للالتهابات تُظهر المركبات النشطة، خصوصاً الأوجينول، خصائص قوية مضادة للالت...
Read more »

الإنزلاق الغضروفي

-
صورة
  الانزلاق الغضروفي العلاج الطبيعي والانزلاق الغضروفي.. هل يُعد فعالاً لعلاجه؟ الانزلاق الغضروفي من المشكلات الصحية التي يعاني منها العديد من الأشخاص، وعادة ما ينتج عنه بعض الأعراض المزعجة التي تتطلب متابعة دورية مع الطبيب المختص للحصول على العلاج المناسب حسب شدة ومكان الانزلاق. نستعرضفي هذا التقرير التالي تأثير العلاج الطبيعي على الانزلاق الغضروفي وفقًا لما ذكره موقع "very well health". هل العلاج الطبيعي فعال في السيطرة على الانزلاق الغضروفي؟ يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي في تحسين أعراض الانزلاق الغضروفي عن طريق تقليل الضغط الواقع على الأعصاب الشوكية، كما أنه يساهم في تقوية العضلات التي تدعم المنطقة المصابة من العمود الفقري وزيادة مرونتها. بالإضافة إلى ذلك فإن العلاج الطبيعي تحديدًا التمارين الهوائية مثل المشي أو السباحة يمكن أن يساهم في تخفيف تشنجات العضلات وتسكين الألم وتظهر النتائج بعد أول 24 ساعة من العلاج. ما هي مدة العلاج الطبيعي للانزلاق الغضروفي؟ كشفت نتائج بعض الأبحاث أن العلاج الطبيعي يعطي نتائج سريعة في المراحل الأولى من الانزلاق الغضروفي، وعادة ما يتم ملاحظة نتائج...
Read more »

التعب و النُعاس

-
صورة
  ما الفرق بين التعب والنعاس؟ يشعر معظم الناس بالتعب من حين لآخر، لكن استمرار الإرهاق رغم النوم الكافي قد يكون علامة على مشكلة صحية أعمق، فالإرهاق لا يقتصر على الإحساس بالنعاس، بل هو حالة مستمرة من نقص الطاقة تؤثر على الأداء البدني والذهني، وقد تعيق الحياة اليومية. النعاس غالبًا ما يكون مؤقتًا ويزول بالنوم، بينما الإرهاق شعور دائم بانخفاض الطاقة، وضعف التركيز، وقلة الدافعية، وقد يستمر حتى بعد فترات نوم كافية.كما يمكن أن يؤثر على المزاج والقدرة على بذل مجهود بدني أو ذهني. قد يظهر الإرهاق بأشكال مختلفة، من أبرزها: -صعوبة التركيز وتشوش الذهن -بطء التفكير والنسيان -ضعف القدرة البدنية وثقل الأطراف -انخفاض الدافعية وسرعة الانفعال -إرهاق عاطفي مستمر -تعب لا يتحسن بالنوم أو الراحة 9 أسباب شائعة للشعور بالتعب المستمر:- 1. فقر الدم: يؤدي نقص الهيموجلوبين أو كرات الدم الحمراء إلى انخفاض وصول الأكسجين إلى الأنسجة، ما يسبب ضعفًا عامًا وضيقًا في التنفس وإرهاقًا دائمًا. 2. اضطرابات الغدة الدرقية: سواء كان هناك قصور أو فرط في نشاط الغدة الدرقية، فإن اختلال هرموناتها يؤثر مباشرة على التمثيل الغذائي...
Read more »